久坐成健康隐形杀手 上班族应每坐半小时活动2分钟
首先，要设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。
你可以借机去趟厕所，或去茶水间倒杯水。
做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地面上，上臂保持笔直；收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上，最好能撑过2分钟。
尽量远走或爬楼梯1分钟，再快速返回办公室。
抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30%。
重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。
建议平时可以坐在健身球上办公，它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。
责任编辑：
李莎莎
扫一扫在手机打开当前页
微信
微博
客户端
头条号
