小雪初寒，温暖在心。在常态化疫情防控背景下，我们如何当好自己安全健康的第一责任人？掌握一些科学方法增强体质、提高免疫力是重要一招。11月25日， 中国福彩app官方下载：第二中医医院杜氏骨伤科主任，副主任中医师、“非遗”杜氏骨伤传承人舒文韬医生做客中国福彩app官方下载网站“在线访谈”栏目，与网友们在线交流颈腰椎病的预防和诊疗。

头痛头晕、颈肩疼痛、四肢腰背疼痛酸麻……你是否有这些症状？要关心养护你的颈椎、腰椎了！谈到发病率逐年上升的颈腰椎病，舒文韬说：“它们属于中医学中的“痹证”等范畴，风邪、寒邪、湿邪侵袭都可能导致发病。此外还有跌仆闪挫、积累陈伤，瘀血凝滞等原因导致。出现前述症状应及时就医，明确诊断，积极治疗，大部分症状经过中医特色的系统保守治疗是可以长期缓解的，而病情延误则会增加治疗的难度。”

借助人体骨骼模型，舒文韬讲解了颈椎间盘突出、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄等疾病的机理。“对于颈腰椎病，我们提倡综合疗法，针灸、推拿、艾灸、中药熏洗以及中药内服外敷等都有较好的缓解作用，同时可以配合牵引等理疗。如果效果不理想，还可以进行内热针、小针刀、小圆针、射频、臭氧等有创治疗，严重的还可以进行手术治疗。”作为成都市非物质文化遗产保护项目“杜氏骨伤疗法”的传承人，舒文韬对杜氏骨伤流派深厚的实践和理论积累倍感自豪：“杜氏骨伤流派形成于清末民初，是四川中医骨伤界的主要学术流派，培养了一批知名专家。我们进行的科研项目《颈椎病（神经根型）‘五联’综合治疗方案的循证及临床评价研究》在2006年获得了 中国福彩app官方下载：科技进步二等奖。”

患上颈腰椎病不可怕，正确治疗就能缓解疼痛不适。舒文韬特别说明到：“脊柱退变类疾病的治疗不是一劳永逸的，有可能复发，因此预防保健也非常重要！”久坐、伏案工作、过多地使用空调风扇、休息睡眠不足、高脂饮食、过度肥胖等都是与颈腰椎病发生密切相关的原因，如何有针对性地预防？“我们杜氏骨伤疗法强调‘筋骨并重、内外兼治、法药结合、体功锻炼’的原则”，舒文韬建议大家首先从4个方面入手。

一、避免过度劳累：

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部、颈肩部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。

二、纠正不良姿势：

1、坐：不宜久坐，不宜坐软沙发、矮板凳，应坐硬板凳，而且腰要挺直，腰后加靠垫；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写作；乘车时避免上下颠簸。黄帝内经中为久坐伤肉。

2、立（站）：腰要挺直，不宜站立过久、不宜频繁过度弯腰，且多站少坐。黄帝内经中叫久立伤骨。

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜过度快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩负重。黄帝内经中叫久行伤筋。

4、卧：避免高枕，但也不宜过低。一般讲，枕头高以8～15cm为宜。就是仰卧位枕头放于后枕部、与自己的拳头等高，使颈椎保持中立稍后仰。侧卧时枕头与肩等高。不宜睡过软的床，避免躺或半躺在沙发上、床上看电视或看书。睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

5、其他：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，当疼痛剧烈必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

三、避免感受风寒湿邪：

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节：

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及限酒也是很有必要的。

“动则筋柔、动则筋劲，我们强调要加强颈腰部功能锻炼，肌肉力量增强之后能更好地稳定脊柱，减少损伤”，舒文韬还传授了一些易学易用的运动锻炼方法——

颈椎操

1、双掌擦颈：双手掌相互搓热，十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，十次，令颈部的皮肤发热。

2、金狮摇头：双脚分开，与肩等宽，双手叉腰，头慢慢先向左转，转动到最大限度，稍作停留，感觉到酸胀后回到中立位，再慢慢向右转，转动到最大限度，稍作停留，感觉到酸胀后回到中立位，各十次。

3、金鸡报晓：双脚分开，与肩等宽，双手叉腰，头先向后上尽力拉伸，然后再向前下方探头。十次。

4、回头望月：双脚分开，与肩等宽，双手叉腰，头部转向身后向上，观看身后天空中的月亮。左右各十次。

5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转，头转向右侧时，上身向左转。左右各十次。

6、头手对抗：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶，维持十秒，十次。

7、双手托天：双手交叉上举过头，仰视手背5秒钟，十次。

8、旋肩舒颈：双手紧贴身侧，双肩由前向后旋转，由后向前旋转，各十次。然后双手放在两肩上，双侧上肢再由前向后旋转，由后向前旋转，各十次。

腰椎操

1、飞燕式：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做10～20次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

2、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼10～20次，约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

3、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次保持30～60秒，每次训练4次，次与次之间间歇不超过20秒。

4、骏马式：俯卧屈膝屈髋手支撑，交叉侧手脚同时活动，使交叉侧手脚平行地面，腰不能凹，骨盆不能旋转，眼往下看，十个为一组，每次三组。（记者 刘畅）