“火烈鸟”：怎么判断自己选择的运动方式是否科学合适？

首先要跟医生确认您能否参加运动，在此基础上判断您的运动是否科学合理。首先运动方式的选择，不要盲从，适合别人的未必适合您，比如，有膝关节疾病的不建议选择爬山这类的运动，较胖的不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。一定要结合年龄、身体条件、环境来选择适合您的运动项目。其次就是运动强度，需要根据“运动心率”。每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60％～80％是比较合适的。另外就是运动时常，建议每次运动时间控制在30～60分钟，如果是刚刚开始运动，一定要把握好运动节奏，循序渐进。若运动后疼痛感持续存在24～48小时，且情绪低落、抑郁，那么可能是过度训练，此外也要关注自己运动后心率、关节活动情况、小便颜色、睡眠质量等。