“开心”：如何通过运动能科学减肥？

减少热量摄入、改变饮食结构、户外运动是科学减肥的3种方式。减肥不是运动量越大越好，也不是不吃主食就可以减肥。首先应该减少热量摄入，合理控制饮食，三餐规律饮食。控制饮食不是大幅度降低热量摄入，减肥期间，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，这样才能避免身体陷入饥荒而进入保护机制，从而导致肌肉流失。运动应从低强度的项目入手，每次运动时间不能低于40分钟，每周坚持4次以上的锻炼。减肥需要保持足够的耐心，坚持足够的周期，才能逐渐瘦下来