缓解考试压力 著名心理专家教你“六大绝招”
四川大学教授、中国著名心理专家格桑泽仁走进名医讲堂，读者、网友互动交流，畅聊高考前学生与家长的心理调适，格桑教授更在现场总结出“六大绝招”，帮助考生在考前缓解紧张情绪。
端午节孩子应该玩还是看书？
格桑教授：孩子爱咋过就咋过 家长不要过多干预
今天的访谈中，不少家长问到，高考临近，孩子的压力也越来越大，马上又将迎来端午小长假，小长假期间，孩子是应该继续看书备考，还是应该快乐过节，暂时不去想考试的事情呢？
“越是临近考试，家长越不要过多干预，让孩子自己选择。”格桑教授坦言，家长过多的干预，反而在无形中给予孩子压力，加重孩子的焦虑情绪，“孩子爱咋过就咋过，他想看书复习，就让他自己看书复习，如果他想玩一会，感受端午节的气氛，就让他出去玩。”
格桑教授建议考生们，复习的同时不要忘了运动，运动不拘泥于形式，原地跑步，边背书边慢跑等，这些都可以进行，而且还能在家完成，“运动是一种积极的休息，让大脑充分休息，学习效率也会提高。”
建议家长：
家长之间不要过多聊天增加焦虑
格桑教授介绍，高考考的不仅是考生，同时还有广大的考生家长，“而在考试前，更是考验家长是否定心的时刻。”
在这里，格桑教授建议家有考生的家长朋友们，平时家长和家长之间不要过多聊天，从而增加自己内心的紧张感，“家长之间聊天，聊的都是孩子考试的话题，你家娃娃准备得怎么样啊？你家娃娃每天学习多长时间啊？”在了解到别人家孩子的备考状况后，家长们又会反观自己的孩子，不知不觉中又增加了心理负担。
“家长如果觉得很紧张的话，可以出去散散步，看看电影，转移一下注意力，让自己从紧张的情绪中解脱出来。”格桑教授说，考试前，孩子需要减压，家长同样需要放松。
支招：
缓解考试紧张
格桑教授教你“六大绝招”
无论是进入考场前，等待发卷中，还是开始答题后，不少高考考生容易出现紧张焦虑的情绪，如何缓解考试紧张，在高考中发挥出自己的正常水平，甚至做到超常发挥呢？
在今天的名医讲堂中，格桑教授为广大考生总结了缓解紧张情绪的“六大绝招”，看似简单，其实背后蕴藏不少心理学、医学等理论知识，广大考生不妨试一试。
第一招：
消除杂念
出发赴考途中倒念自己的名字
从家里出发前往考场前，许多孩子都会不自觉地思考与考试有关的问题，“会考什么题目？”“万一考的都是没复习到的怎么办？”焦虑紧张情绪自然而然产生。格桑教授建议考生，不妨试着倒着念自己的名字，“比如，我叫格桑，我就念桑格。”格桑教授举例说，“如果可以的话，再说一些鼓励自己的话，比如我想表达格桑，我很棒，但念的时候，要念桑格，棒很我。”格桑教授解释，这样倒着念，可以打破大脑的惯性思维，让大脑暂时停止思考，从而起到消除考前杂念的作用。
第二招
进入考场挺胸转身
减轻紧张
进入考场后，不少考生因为紧张的关系，双手双脚不自觉地蜷缩，凳子也不敢坐满，“身体的紧张会带来精神上的紧张。”格桑教授表示，为了缓解考场中的紧张，考生们更加应该要昂首挺胸，还可以适当在作为上转转身，看看身边的人，“你会发现，你身边的人很可能比你还要紧张，你的紧张感自然也就下降了。”格桑教授开玩笑地把这种方法叫做“笑他人稳自己”，然后做深呼吸，静待考试。
第三招
清点考试用具
转移注意力放松大脑
在还没发卷子时，清点考试用具，“把签字笔、铅笔、橡皮等工具放在手中，然后一个一个地放在桌子的右上角，放的时候嘴里可以小声念出这些工具的名字。”格桑教授介绍，这些简单的动作，可以让考生转移对当下紧张考试的关注，从而起到清醒大脑的作用。
第四招：
腹式呼吸增加大脑供血
答题大脑更清醒
“为什么很多学生一出考场时，那些考试中想不起来的单词、公式就纷纷涌出来了呢？”格桑教授问道，“这是因为考试时紧张，大脑供血不足导致的，因此保证充足的大脑供血也很重要。”在这里，格桑教授介绍了一个用腹式呼吸，增加大脑供血的方法，“吸气时把腹腔鼓起来，呼气时把腹腔内的气体排空，这样反复多次，一直做到发卷子的时候。”
格桑老师提醒各位考生，如果腹式呼吸期间出现了紧张情绪，脑子里又开始想考试的内容，那么参考第一招，腹式呼吸的同时倒着念自己的名字，转移注意力。
第五招：
拿到考卷暗示自己“都有做不来的题”
拿到考卷以后，不要盲目答题，先让心定下来，期间暗示自己，“都有做不来的题”“我比其他人好多了”，这样的话小声地连续念7遍，稳定情绪，之后再沉着应战，这样，在考试中遇到不会做的题目也不至于焦虑慌乱。
第六招：
完成交卷开心回家
通过一系列的心理调适，完成考试，考生们就开开心心交卷，回家睡觉，迎接第二天的挑战。
现场互动
考试日能不能喝咖啡？
格桑教授：按孩子自己意愿来
79岁的张大爷，他的孙子今年高考，为了孙子考出好的成绩，张大爷特地来到讲堂的现场咨询。老人家认真的听着格桑教授的小绝招，并时不时跟着格桑教授做减压的动作。
对于自己孙子的高考，张大爷最关心的是，“考试当天，学生能不能喝咖啡？是应该继续看书还是应该休息？”对于张大爷的疑问，格桑教授表示，家长切勿过分关心，一切按孩子自己的想法来，孩子想喝咖啡就喝咖啡，想看书就看书，想休息就休息，不要以家长的角度强加给孩子许多东西。
“孩子总是要学会自己去经历一些东西的，家长需要的就是明确一个道理，不管考试如何，孩子总归是自己家最好的孩子，与成绩无关”，格桑老师强调。
责任编辑：
刘怡
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